Přehodnotit Svůj Nápoj Zdravá Váha

2023 Autor: Stephanie Arnold | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-11-26 09:30

Pokud jde o hubnutí, není dostatek stravy slibných rychlých výsledků. Existují nízko-sacharidové diety, nízkotučné diety, nízkotučné diety, grapefruitové diety, zelné polévky a krevní skupiny. Ale bez ohledu na to, jakou dietu můžete zkusit, jak zhubnout, musíte vzít méně kalorií, než vaše tělo používá. Většina lidí se snaží snížit svůj příjem kalorií zaměřením na jídlo, ale dalším způsobem, jak snížit kalorii, může být přemýšlení o tom, co pijete.

K dispozici je také jako brožura Cdc-pdf [PDF - 526KB]

Co pijes? To dělá větší rozdíl, než si myslíte

Kalorie v nápojích nejsou skryty (jsou uvedeny přímo na štítku Nutriční fakta), ale mnoho lidí si neuvědomuje, kolik kalorií může přispět k jejich dennímu příjmu. Jak je vidět na příkladu níže, kalorií z nápojů se může opravdu sčítat. Ale je tu dobrá zpráva: máte spoustu možností, jak snížit počet kalorií v tom, co pijete.

Možnosti snížení počtu kalorií v tom, co pijete

Příležitost	Namísto…	Kalorie	Snaž se…	Kalorie
Ranní kavárna běží	Střední kavárna latte (16 uncí) vyrobená z plnotučného mléka	265	Malá kavárna latte (12 uncí) vyrobená z beztukového mléka	125
Obědové kombinované jídlo	20 oz. láhev nondietní coly s obědem	227	Láhev vody nebo dietní soda	0
Odpolední přestávka	Oslazený citronový ledový čaj z automatu (16 uncí)	180	Perlivá voda s přírodní citronovou příchutí (neslazená)	0
Čas večeře	Sklenici nedělního zázvoru s jídlem (12 uncí)	124	Voda s plátkem citronu nebo limetky, nebo seltzer voda se stříkající ze 100% ovocné šťávy	0 kalorií pro vodu s ovocným řezem, nebo asi 30 kalorií pro seltzerovou vodu se 2 oz 100% pomerančové šťávy.
Celkový počet kalorií nápojů:		796		125-155
(USDA National Nutrient Database pro standardní reference)

Nahrazení nápojů bez obsahu kalorií nebo nápojů s nízkým obsahem kalorií ve výše uvedeném příkladu snižuje asi 650 kalorií.

Samozřejmě ne každý pije výše uvedené sladce sladěné nápoje. V níže uvedeném seznamu můžete odhadnout, kolik kalorií obvykle přijímáte z nápojů.

Odhadněte, kolik kalorií obvykle přijímáte z nápojů

Druh nápoje	Kalorií ve 12 uncích	Kalorií ve 20 uncích
Ovocný punč	192	320
100% jablečná šťáva	192	300
100% pomerančový džus	168	280
Limonáda	168	280
Pravidelná limonáda / limetová soda	148	247
Pravidelná cola	136	227
Sladený citronový ledový čaj (lahvový, ne domácí)	135	225
Toniková voda	124	207
Pravidelné zázvorové pivo	124	207
Sportovní nápoj	99	165
Voda pro fitness	18	36
Neslazený ledový čaj	2	3
Dieta soda (s aspartamem)	0 *	0 *
Perlivá voda (neslazená)	0	0
Voda	0	0
* Některé dietní nealkoholické nápoje mohou obsahovat malé množství kalorií, které nejsou uvedeny na nutričním štítku. (USDA National Nutrient Database pro standardní reference)

Mléko obsahuje vitamíny a další živiny, které přispívají k dobrému zdraví, ale také obsahuje kalorie. Výběr mléka s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku je dobrý způsob, jak snížit příjem kalorií a získat živiny, které mléko obsahuje.

Výběr mléka s nízkým obsahem tuků nebo bez tuku je dobrý způsob, jak snížit příjem kalorií a stále získat živiny, které mléko obsahuje

Druh mléka	Kalorie na pohár (8 uncí)
Čokoládové mléko (celé)	208
Čokoládové mléko (2% redukovaný tuk)	190
Čokoládové mléko (1% nízkotučné)	158
Celé mléko (bez aroma)	150
2% mléko se sníženým obsahem tuku (bez aroma)	120
1% nízkotučné mléko (bez aroma)	105
Beztukové mléko (bez aroma)	90
* Některé dietní nealkoholické nápoje mohou obsahovat malé množství kalorií, které nejsou uvedeny na nutričním štítku. (USDA National Nutrient Database pro standardní reference)

Začátek stránky

Naučte se pečlivě číst štítky nutričních údajů

Uvědomte si, že štítek Nutrition Facts na nápojových obalech může poskytnout kalorií pouze pro část obsahu. Následující příklad ukazuje štítek na 20 oz. láhev. Jak vidíte, uvádí počet kalorií v 8 oz. porce (100), i když láhev obsahuje 20 oz. nebo 2, 5 porcí. Chcete-li zjistit, kolik kalorií je v celé lahvi, musíte znásobit počet kalorií v jedné porci počtem porcí v lahvi (100 x 2, 5). Vidíte, že obsah celé láhve skutečně obsahuje 250 kalorií, i když to, co štítek nazývá „porce“, obsahuje pouze 100. To ukazuje, že při porovnávání obsahu kalorií v různých nápojích musíte pečlivě sledovat velikost porce.

ŠTÍTEK O VÝŽIVĚ

ŠTÍTEK O VÝŽIVĚ
Velikost porce 8 fl. oz. Porce na kontejner 2.5
Množství na porci
Kalorií 100

Začátek stránky

Cukr jakýmkoli jiným jménem: Jak zjistit, zda je váš nápoj oslazený

Sladidla, která přidávají do nápoje kalorii, mají mnoho různých jmen a nejsou vždy zřejmá každému, kdo se dívá na seznam ingrediencí. Níže jsou uvedena některá běžná kalorická sladidla. Pokud se objeví v seznamu složek vašeho oblíbeného nápoje, pijete nápoj sladený cukrem.

• Kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy
• Fruktóza
• Koncentráty ovocné šťávy
• Miláček
• Cukr
• Sirup
• Kukuřičný sirup
• Sacharóza
• Dextróza

Začátek stránky

Vysoce kaloričtí viníci na neočekávaných místech

Kávové nápoje a míchané ovocné koktejly znějí dost nevinně, ale kalorií v některé z vašich oblíbených položek v kavárně nebo lichotníku vás může překvapit. Na webových stránkách nebo v obchodě s nutričními informacemi o své oblíbené kávě nebo lichotníku zjistíte, kolik kalorií je v různých položkách nabídky. A když se objeví koktejl nebo kávová touha, zde je několik tipů, které vám pomohou minimalizovat kalorické poškození:

V kavárně:

• Požádejte, aby váš nápoj byl vyroben z beztučného nebo nízkotučného mléka místo plnotučného mléka
• Objednejte nejmenší dostupnou velikost.
• Zbavte se další aroma - aromatické sirupy používané v kavárnách, jako je vanilka nebo lískový ořech, jsou sladěny cukrem a do vašeho nápoje přidají kalorie.
• Přeskočte bič. Šlehačka na kávových nápojích dodává kalorie a tuk.
• Vraťte se k základům. Objednejte si obyčejný šálek kávy s mlékem bez tuku a umělým sladidlem, nebo vypijte černou.

Na stánku s smoothie:

• Objednejte velikost dítěte, pokud je k dispozici.
• Požádejte o informace o výživě pro každý typ koktejlů a vyberte koktejl s nejmenším počtem kalorií.
• Držte cukr. Mnoho koktejlů obsahuje přidaný cukr navíc k cukru přirozeně v ovoci, džusu nebo jogurtu. Požádejte, aby byl váš koktejl připraven bez přídavku cukru: ovoce je přirozeně sladké.

Začátek stránky

Snadnější výběr lepších nápojů

Nyní, když víte, jak velký rozdíl může nápoj mít, uvádíme několik způsobů, jak si vybrat chytrý nápoj:

• Místo nápojů sladěných cukrem si vyberte vodu, dietu nebo nízkokalorické nápoje.
• Pro rychlé, snadné a levné hasič žízní si vezměte láhev s vodou a naplňte ji po celý den.
• Neuchovávejte ledničku nápoji sladenými cukrem. Místo toho uchovávejte v lednici džbán nebo lahve studené vody.
• Podávejte vodu s jídlem.
• Aby byla voda vzrušující přidáním plátků citronu, vápna, okurky nebo melounu nebo pití šumivé vody.
• Přidejte osvěžující 100% šťávu do čisté šumivé vody pro osvěžující nízkokalorický nápoj.
• Když se rozhodnete pro sladidlo sladké, jděte na malou velikost. Některé společnosti nyní prodávají 8-oz. plechovky a lahve sody, které obsahují asi 100 kalorií.
• Staňte se vzorem pro své přátele a rodinu výběrem zdravých nízkokalorických nápojů.