2023 Autor: Stephanie Arnold | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-11-26 09:30
Vyvážení stravy a aktivity na hubnutí a udržení hmotnosti
Na této straně
- Podcast - včasné sledování hmotnosti
- Doporučené úrovně fyzické aktivity
- Otázky a odpovědi týkající se kalorií
- Chcete se dozvědět více?
Pokud se vaše tělesná hmotnost několik měsíců nezměnila, jste v kalorické rovnováze. Pokud potřebujete přibrat nebo zhubnout, budete muset vyvážit stravu a úroveň aktivity, abyste dosáhli svého cíle. Chcete-li zjistit, kolik kalorií byste měli mít za den, abyste dosáhli a udrželi svou doporučenou hmotnost, podívejte se na ikonu Dietární směrnice pro Američany, 2015–2020vnitřní ikona.
Chcete-li se dozvědět, kolik kalorií přijímáte, zapište si každý den jídla, která jíte a jaké nápoje pijete, plus kalorie, které mají. Zapisováním toho, co jíte a pijete, si více uvědomujete, co konzumujete. Také začněte psát svou fyzickou aktivitu každý den a dobu, po kterou to děláte.
Zde jsou jednoduché nástroje pro papír a tužku, které vám pomohou:
Ikona diáře pdf ikona [PDF-18KB]
Ikona deníku fyzické aktivity pdf [PDF-17KB]
Začátek stránky
Podcast - včasné sledování hmotnosti
ikona zvuku
Jako součást série Minute of Health CDC, tento podcast diskutuje o nejúčinnějších způsobech, jak dětem a dospělým udržet zdravou váhu (2018). Poslouchejte nebo stahujte podcast (0:59 minut).
Doporučené úrovně fyzické aktivity
- Pro dospělé se doporučuje 2 hodiny a 30 minut fyzické aktivity každý týden (asi 22 minut každý den nebo 50 minut 3krát týdně). To musí zahrnovat aerobní aktivitu se střední intenzitou, jako je rychlá chůze a cvičení na posílení svalů 2 nebo více dní v týdnu. Posilovací cvičení by měla fungovat ve všech hlavních svalových skupinách (nohy, boky, záda, břicho, hrudník, ramena a paže).
- Zvyšte intenzitu nebo množství času, které jste fyzicky aktivní, aby se zlepšily přínosy pro zdraví a kontrola tělesné hmotnosti.
- Povzbuzujte děti a teenagery, aby byli fyzicky aktivní alespoň 60 minut každý den, nebo téměř každý den.
- Další podrobnosti naleznete v části Kolik fyzické aktivity potřebujete?
Každý člověk může mít různé potřeby kalorií a cvičení. Zdravý životní styl vyžaduje vyvážení potravin, které jíte, nápojů, které pijete, dostatečný spánek, zvládání stresu a množství aktivity v každodenním životě. Počítání kalorií není vždy nutné, ale na začátku může pomoci určit, kolik kalorií je v potravinách a nápojích, které pravidelně konzumujete. Zkouška rovnováhy je, zda přibýváte, udržujete nebo zhubnete.
Začátek stránky
Otázky a odpovědi týkající se kalorií
Otázka: Slyšel jsem, že je důležitější starat se o sacharidy než o kalorie. Je to pravda?
Odpověď: Zaměřením pouze na uhlohydráty můžete stále jíst příliš mnoho kalorií. Také, pokud snížíte rozmanitost potravin ve vaší stravě, můžete vyloučit životně důležité živiny a nebudete moci zůstat na dietě v průběhu času.
Otázka: Záleží na tom, kolik kalorií jím, pokud si udržuji aktivní životní styl?
Odpověď: I když fyzická aktivita je důležitou součástí kontroly hmotnosti, řídí se také počet kalorií, které jíte. Pokud přijmete více kalorií, než používáte, budete stále přibírat na váze.
Otázka: Jaké další faktory kromě stravy a chování přispívají k nadváze a obezitě?
Odpověď: K příčinám nadváhy a obezity se mohou přidat faktory prostředí a genetické faktory. Další informace naleznete v části Další faktory v hmotnostním přírůstku.
Začátek stránky
Chcete se dozvědět více?
Kolik ikonu Eatexternal
Plán MyPlate ukazuje, co a kolik jíst v rámci vašeho příjmu kalorií. Váš potravinový plán je přizpůsoben na základě vašeho věku, pohlaví, výšky, hmotnosti a úrovně fyzické aktivity. K dispozici také ve španělské vnější ikoně.
Řezání kalorií při každém jídle
Kalorií můžete snížit tak, že budete jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny, lépe si vyberete nápoj, vyhnete se nástrahám velikosti porcí a do svého stravovacího plánu přidáte další ovoce a zeleninu.
Hubnout
Dokonce i mírný úbytek na váze, například 5 až 10 procent z vaší celkové tělesné hmotnosti, může přinést zdravotní přínosy.
Doporučená:
Hledání Citací Pro Výzkum Rakoviny
Nástroj Citation Search umožňuje rychle najít nejnovější výzkum rakoviny CDC.Nástroj pro vyhledávání citací z výzkumu rakoviny poskytuje odkazy na vědecké články vytvořené nebo spoluautorem vědců z divize prevence a kontroly rakoviny (DCPC) CDC. Najdete články podle
Nalezení Zůstatku (4:18) - CDC-TV
Dosažení a udržení zdravé váhy vám pomůže předcházet a kontrolovat mnoho nemocí a stavů
Hledání Mrtvého Zvířete V Bazénu Zdravé Plavání - Zdravá Voda
Většina mrtvých zvířat v bazénech nepředstavuje pro plavce zdravotní riziko. Pokud v bazénu najdete mrtvé zvíře, následující jednoduché odstranění a dezinfekce níže pomůže zajistit zdravé plavání v bazénu.Mrtví mývalové v bazénech však mohou plavcům představovat zdravotní riziko . Je tomu tak proto, že mývalové mo
Hledání Dalších Zdrojů Vody V Případě Nouze Nouzové Situace A Ohniska Související S Vodou, Hygienou A Hygienou - Zdravá Voda
Další zdroje čisté a bezpečné vody lze nalézt uvnitř i vně domu
Hledání Zdravotnického Personálu Ve školách Případové Studie HIP
Školní sestry poskytují studentům cennou lékařskou péči, čímž zlepšují zdraví studentů a školní docházku, přičemž zvyšují produktivitu rodičů a učitelů a snižují náklady na zdravotní péči. 1-9 Služby poskytované školními sestrami sahají od obecné péče (např. Péče o rány a sledování tělesné teploty)
