Zdravé Stravování Pro Zdravou Hmotnost Zdravá Váha

2023 Autor: Stephanie Arnold | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-11-26 09:30

Zdravý životní styl zahrnuje mnoho možností. Mezi nimi volba vyvážené stravy nebo zdravého stravování. Jak si tedy vybrat zdravý stravovací plán? Začněme definováním toho, co je zdravé stravování.

Podle pokynů pro výživu pro Američany 2015–2020 je plán zdravé výživy:

• Zdůrazňuje ovoce, zeleninu, celá zrna a beztučné nebo nízkotučné mléko a mléčné výrobky
• Zahrnuje libové maso, drůbež, ryby, fazole, vejce a ořechy
• Má nízký obsah nasycených tuků, trans-tuků, cholesterolu, soli (sodíku) a přidaných cukrů
• Pobyty v rámci vašich denních potřeb kalorií

Jezte zdravě a užijte si to

Plán zdravého stravování, který vám pomůže spravovat vaši hmotnost, zahrnuje řadu potravin, které jste možná nezohlednili. Pokud vás díky „zdravému stravování“přemýšlíte o potravinách, které nemůžete mít, zkuste přeorientovat na všechna nová jídla, která můžete jíst

• Čerstvé, mražené nebo konzervované ovoce - nemyslete jen na jablka nebo banány. Všechno čerstvé, zmrazené nebo konzervované ovoce je skvělá volba. Určitě vyzkoušejte také „exotické“ovoce. A co mango? Nebo ovocný ananas nebo kiwi! Pokud vaše oblíbené čerstvé ovoce není v sezóně, zkuste zmrazené, konzervované nebo sušené odrůdy čerstvého ovoce, které vás baví. Jedno upozornění na konzervované ovoce je, že mohou obsahovat přidané cukry nebo sirupy. Určitě si vyberte konzervované druhy ovoce balené ve vodě nebo ve vlastní šťávě.

• 

  Čerstvá, zmrazená nebo konzervovaná zelenina - zkuste něco nového. Možná zjistíte, že máte rádi grilovanou zeleninu nebo dušenou zeleninu s bylinkou, kterou jste nezkoušeli jako rozmarýn. Zeleninu můžete opékat na nepřilnavé pánvi s malým množstvím spreje na vaření. Nebo vyzkoušejte zmrazenou nebo konzervovanou zeleninu na rychlou přílohu - stačí jen mikrovlnnou troubu a servírovat. Při vyzkoušení konzervované zeleniny hledejte zeleninu bez přidané soli, másla nebo smetany. Zavazujte se každý týden jít do oddělení produkce a vyzkoušet novou zeleninu.
• Potraviny bohaté na vápník - můžete automaticky myslet na sklenici mléka s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku, když někdo řekne „jedí více mléčných výrobků“. Ale co nízkotučné a beztukové jogurty bez přidaných cukrů? Ty přicházejí v široké škále příchutí a mohou být skvělou náhradou dezertů pro ty, kteří mají sladký zub.
• Nové zvraty na staré oblíbené - pokud váš oblíbený recept vyžaduje smažení ryb nebo obalované kuře, zkuste zdravější variace pomocí pečení nebo grilování. Možná dokonce vyzkoušejte recept, který místo masa s vyšším obsahem tuku používá suché fazole. Zeptejte se v okolí nebo hledejte na internetu a časopisech recepty s menším počtem kalorií - možná vás překvapí, že najdete nové oblíbené jídlo!

Musím se vzdát svého oblíbeného komfortního jídla?

Ne! Zdravé stravování je především o rovnováze. Oblíbená jídla si můžete vychutnat, i když mají vysoký obsah kalorií, tuků nebo přidaných cukrů. Klíčem je jíst je pouze jednou za čas a vyvážit je zdravějšími potravinami a větší fyzickou aktivitou.

Několik obecných tipů pro komfortní jídla:

• Jezte je méně často. Pokud tyto potraviny normálně jedete každý den, snižte je jednou za týden nebo jednou za měsíc. Snížíte kalorií, protože jídlo nemáte tak často.
• Jezte menší množství. Pokud je vaším oblíbeným jídlem s vyšší kalorickou hodnotou čokoláda, máte menší velikost nebo jen půl baru.
• Vyzkoušejte nižší kalorickou verzi. Používejte ingredience s nižším obsahem kalorií nebo připravujte jídlo jinak. Pokud například váš recept makarony a sýr používá plnotučné mléko, máslo a plnotučný sýr, zkuste jej předělat netučným mlékem, méně máslem, lehkým smetanovým sýrem, čerstvým špenátem a rajčaty. Nezapomeňte nezvyšovat velikost porce. Další nápady, jak snížit množství kalorií, viz Jíst více o hmotnosti méně.

S těmito tipy můžete do svého plánu zdravé výživy zahrnout téměř jakékoli jídlo a stále zhubnout nebo udržovat zdravou váhu.

Začátek stránky Chcete se dozvědět více?

Označení nabídky: Informace pro spotřebníexterní ikonu

Pochopte kalorické označování jídelního lístku, abyste při jídle mohli přijímat informovaná a zdravá rozhodnutí.

Výživa vzdělávací materiály a materiální ikona

Další informace o zdrojích a materiálech o aktualizovaném štítku Nutrition Facts.

Zlepšení vašich stravovacích návyků

Zjistěte více o tom, jak začít měnit stravovací návyky.

Plánování jídla

Zásobujte zdravější potraviny, které obsahují méně kalorií, které vás připraví na úspěch při hubnutí!

Řezání kalorií

Zjistěte, jak snížit kalorií pro vaše jídlo, občerstvení a dokonce i nápoje.