2023 Autor: Stephanie Arnold | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-11-26 09:30
Co je zdravé hubnutí?
Je přirozené, že se někdo, kdo se snaží zhubnout, chce velmi rychle zhubnout. Ale lidé, kteří zhubnou postupně a stabilně (asi 1 až 2 libry týdně), jsou úspěšnější v udržování hmotnosti. Zdravé hubnutí není jen o „stravě“nebo „programu“. Jde o trvalý životní styl, který zahrnuje dlouhodobé změny v denních stravovacích a cvičebních návycích.
Jakmile dosáhnete zdravé váhy, spolehněte se na zdravé stravování a fyzickou aktivitu, která vám pomůže udržet váhu mimo dlouhodobě.
Hubnutí není snadné a vyžaduje závazek. Ale pokud jste připraveni začít, máme průvodce krok za krokem, který vám pomůže dostat vás na cestu hubnutí a lepší zdraví.
I malý úbytek na váze může znamenat velké výhody
I mírný úbytek na váze 5 až 10 procent z vaší celkové tělesné hmotnosti pravděpodobně přinese zdravotní přínosy, jako je zlepšení krevního tlaku, cholesterolu v krvi a krevních cukrů. 1
Pokud například vážíte 200 liber, ztráta hmotnosti 5 procent se rovná 10 librám, čímž se vaše váha sníží na 190 liber. I když tato hmotnost může být stále v rozmezí „s nadváhou“nebo „obezitou“, tato mírná ztráta hmotnosti může snížit vaše rizikové faktory pro chronická onemocnění spojená s obezitou.
Takže i když se celkový cíl jeví jako velký, považujte ho spíše za cestu než za konečný cíl. Naučíte se nové návyky stravování a fyzické aktivity, které vám pomohou žít zdravějším životním stylem. Tyto zvyky vám mohou v průběhu času pomoci udržet hubnutí.
Například ikona National Weight Control RegistryExternal uvedla, že účastníci studie, kteří udržovali výrazný úbytek na váze, uváděli zlepšení fyzického zdraví, energetické hladiny, fyzické mobility, celkové nálady a sebevědomí.
Začátek stránky Chcete se dozvědět více?
Začínáme
Podívejte se na našeho podrobného průvodce, který vám pomůže dostat se na cestu k hubnutí a lepšímu zdraví.
Zlepšení vašich stravovacích návyků
Vaše stravovací návyky mohou vést k přibírání na váze; například jíst příliš rychle, vždy vyčistit talíř, jíst, když nemáte hlad a přeskakujete jídlo (nebo možná jen snídani).
Udržování hmotnosti off
Hubnutí je prvním krokem. Jakmile zhubnete, budete se chtít naučit, jak to udržet.
Doporučená:
Přehodnotit Svůj Nápoj Zdravá Váha
Pokud jde o hubnutí, není dostatek stravy slibných rychlých výsledků. Existují nízko-sacharidové diety, nízkotučné diety, nízkotučné diety, grapefruitové diety, zelné polévky a krevní skupiny. Ale bez ohledu na to, jakou dietu můžete zkusit, jak zhubnout, musíte vzít méně kalorií, než vaše tělo používá. Většina lidí se snaží snížit sv
Posouzení Vaší Váhy Zdravá Váha
Jak měřit index tělesné hmotnosti (BMI) a obvod pasu pro odhad stavu hmotnosti ve vztahu k potenciálnímu riziku onemocnění. Další informace
Hledání Zůstatku Zdravá Váha
Naučte se, jak vyvážit svůj jídelníček a aktivitu, jak zhubnout a udržet váhu. #Zdravá váha
Hubnutí: Začínáme Zdravá Váha
Krok 1: Přijměte závazekKrok 2: Zhodnoťte, kde jsteKrok 3: Stanovte realistické cíleKrok 4: Určete zdroje informací a podporyKrok 5: Check InHubnutí vyžaduje více než touhu. Vyžaduje závazek a promyšlený plán. Zde je krok za krokem průvodce, jak začít.Krok 1: Přijměte zá
Hubnutí Dospělých S Artritidou Funkce
Poradit pacientům s nadváhou artritidou o úbytku hmotnosti, aby zmírnili bolest artritidy
