Prevence Přírůstku Hmotnosti Zdravá Váha

2023 Autor: Stephanie Arnold | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-11-26 09:30

Pokud máte v současné době zdravou váhu, jste již o krok napřed. Chcete-li zůstat na zdravé váze, stojí za to udělat trochu plánování.

Nebo možná máte nadváhu, ale ještě nejste připraveni zhubnout. Pokud je tomu tak, je zabránění dalšímu přibírání na váze hodným cílem.

Jak lidé stárnou, jejich tělesné složení se postupně mění - podíl svalu se snižuje a podíl tuku se zvyšuje. Tento posun zpomaluje jejich metabolismus a usnadňuje tak přibírání na váze. Kromě toho se někteří lidé stárnou méně fyzicky aktivně, což zvyšuje riziko přibývání na váze.

Dobrou zprávou je, že nárůstu hmotnosti lze zabránit volbou životního stylu, který zahrnuje dobré stravovací návyky a každodenní fyzickou aktivitu. Tím, že se vyhnete nárůstu tělesné hmotnosti, se vyhnete vyšším rizikům mnoha chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, mrtvice, diabetes typu 2, vysoký krevní tlak, osteoartróza a některé formy rakoviny.

Výběr plánu stravování pro prevenci růstu tělesné hmotnosti

Jak si tedy zvolíte zdravý stravovací plán, který vám umožní udržet si aktuální váhu? Cílem je zvyknout si na výběru potravin, které jsou výživné a zdravé. Chcete-li se dozvědět více, navštivte Zdravé stravování pro zdravou váhu.

Pokud je vaším cílem zabránit přibírání na váze, vyberte si potraviny, které dodávají vhodný počet kalorií, aby se udržela vaše hmotnost. Toto číslo se liší od osoby k člověku. Závisí to na mnoha faktorech, včetně vaší výšky, hmotnosti, věku, pohlaví a úrovně aktivity. Další informace viz Vyvážení kalorií.

Pohybujte se

Kromě zdravého stravovacího plánu vám aktivní životní styl pomůže udržet vaši váhu. Pravidelná fyzická aktivita může snížit riziko mnoha chronických onemocnění a pomoci udržet vaše tělo zdravé a silné. Díky tomu je pravděpodobnější, že si budete udržovat svou váhu.

Ačkoli fyzická aktivita je nedílnou součástí řízení tělesné hmotnosti, je také nezbytnou součástí zdraví obecně. Pravidelná fyzická aktivita může snížit riziko mnoha chronických onemocnění a může pomoci udržet vaše tělo zdravé a silné. Chcete-li se dozvědět více o tom, jak vám fyzická aktivita může pomoci udržovat zdravou váhu, navštivte Fyzickou aktivitu pro zdravou váhu.

Self-monitoring

Také vám může být užitečné pravidelně se vážit. Pokud vidíte, jak se plazí pár kilo, udělejte si čas na prozkoumání svého životního stylu. Díky těmto strategiím je pravděpodobnější, že rychleji zachytíte malé přírůstky hmotnosti.

Zeptejte se sami sebe-

• Změnila se moje aktivita? Pomocí této deníkové ikony pdf [PDF-17, 5 kB] můžete sledovat svou fyzickou aktivitu.
• Jím více než obvykle? Pokud si po několik dní ponecháte ikonu diáře pdf [PDF-105KB], může vás informovat o výběru jídel.

Pokud si položíte tyto otázky a zjistíte, že jste snížili svou aktivitu nebo jste udělali špatné rozhodnutí o jídle, zavázejte se, že se vrátíte zpět. Pokud zjistíte, že jste snížili úroveň své činnosti nebo jste udělali špatné jídlo, zavázejte se, že se vrátíte na správné místo.