Tipy Pro Rodiče - Nápady, Jak Dětem Pomoci Udržet Si Zdravou Váhu - Zdravá Váha

2023 Autor: Stephanie Arnold | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-11-26 09:30

• Proč je dětská obezita považována za zdravotní problém?
• Co mohu udělat, abych zabránil nadváze a obezitě u dětí?
• Chcete se dozvědět více?

Ve Spojených státech počet dětí s obezitou v posledních dvou desetiletích neustále rostl. Proč jsou lékaři a vědci tímto trendem znepokojeni? Jaké kroky můžete jako rodiče nebo jiné dotčené dospělé osoby podniknout, abyste zabránili obezitě u svých dětí? Tato stránka obsahuje odpovědi a zdroje, které vám pomohou udržet vaši rodinu v dobrém stavu.

Proč je dětská obezita považována za zdravotní problém?

• Děti s obezitou mohou být šikanovány a škádleny více, než je jejich normální hmotnost. Pravděpodobně také trpí sociální izolací, depresí a nižší sebeúctou. Účinky toho mohou trvat až do dospělosti.
• Děti s obezitou mají vyšší riziko výskytu jiných chronických zdravotních stavů a nemocí, jako je astma, spánková apnoe, problémy s kostí a kloubem a diabetes typu 2.

• 

  Diabetes 2. typu je stále častěji uváděn u dětí s nadváhou. Nástup diabetu u dětí může vést k srdečním onemocněním a selhání ledvin.

• Děti s obezitou mají také více rizikových faktorů pro srdeční onemocnění než jejich vrstevníci s normální hmotností. Mezi rizikové faktory patří vysoký krevní tlak a vysoký cholesterol. Ve vzorku 5- až 17letých mělo téměř 60% dětí s nadváhou alespoň jeden rizikový faktor pro kardiovaskulární onemocnění a 25% mělo dva nebo více rizikových faktorů.
• Děti s obezitou mají větší pravděpodobnost obezity jako dospělí. To může vést k celoživotním problémům s fyzickým a duševním zdravím. Obezita dospělých je spojena s vyšším rizikem diabetu 2. typu, srdečních chorob a mnoha typů rakoviny.

Začátek stránky

Co mohu udělat, abych zabránil nadváze a obezitě u dětí?

Vyrovnejte kalorie, které vaše dítě konzumuje z potravin a nápojů, s kaloriemi, které vaše dítě používá, prostřednictvím fyzické aktivity a normálního růstu.

Pamatujte, že cílem dětí s nadváhou je snížit rychlost přírůstku na váze a zároveň umožnit normální růst a vývoj. Děti NESMÍ být umísťovány na redukci hmotnosti bez konzultace s poskytovatelem zdravotní péče.

Vyrovnávání kalorií: Pomozte dětem rozvíjet zdravé stravovací návyky

Součástí vyvážení kalorií je konzumace potravin, které poskytují dostatečnou výživu a dostatečný počet kalorií. Můžete dětem pomoci naučit se být vědomi toho, co jedí, rozvíjením zdravých stravovacích návyků, hledáním způsobů, jak vytvořit oblíbená jídla zdravější a omezením pokušení bohatých na kalorie.

Podporujte zdravé stravovací návyky

Zdravé stravování nemá žádné velké tajemství. Chcete-li pomoci svým dětem a rodině rozvíjet zdravé stravovací návyky:

• Poskytněte spoustu zeleniny, ovoce a celozrnných produktů.
• Zahrnout mléko nebo mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku.
• Jako protein si vyberte libové maso, drůbež, ryby, čočku a fazole.
• Podávejte přiměřeně velké porce.
• Povzbuďte svou rodinu, aby vypila hodně vody.
• Omezte nápoje sladené cukrem.
• Omezte spotřebu cukru a nasycených tuků.

Pamatujte, že malé změny každý den mohou vést k receptu na úspěch!

Další informace o výživě naleznete na stránce ChooseMyPlate.govexternal a v pokynech pro stravování Americansexternal 2015–2020.

Hledejte způsoby, jak udělat oblíbená jídla zdravějšími

Recepty, které můžete pravidelně připravovat a které si vaše rodina užívá, s několika změnami mohou být zdravější a stejně uspokojivé.

Odstraňte pokušení bohatá na kalorie

Ačkoliv si vše můžete užít s mírou, snížíte pokušení s vysokým obsahem tuků a cukru s vysokým obsahem kalorií nebo slané občerstvení, může také vašim dětem pomoci vyvinout zdravé stravovací návyky. Místo toho jim dovolte, aby je vaše děti někdy jíst, aby se opravdu chovaly! Zde jsou příklady snadno připravitelných lahůdek s nízkým obsahem tuku a nízkého cukru, které jsou 100 kalorií nebo méně:

• Středně velké jablko.
• Banán střední velikosti.
• 1 šálek borůvek.
• 1 šálek hroznů.
• 1 šálek mrkve, brokolice nebo papriky s 2 lžícemi. humus.

Vyrovnávání kalorií: Pomozte dětem zůstat aktivní

Další součástí vyrovnávání kalorií je zapojit se do přiměřeného množství fyzické aktivity a vyvarovat se příliš mnoho sedavého času. Kromě zábavy pro děti má pravidelná fyzická aktivita mnoho zdravotních výhod, včetně:

• Posílení kostí.
• Snížení krevního tlaku.
• Snižování stresu a úzkosti.
• Zvyšování sebeúcty.
• Pomoc s řízením hmotnosti.

Pomozte dětem zůstat aktivní

Děti by se měly účastnit alespoň 60 minut střední fyzické aktivity po většinu dní v týdnu, nejlépe denně. Pamatujte, že děti napodobují dospělé. Začněte přidávat fyzickou aktivitu do své každodenní rutiny a povzbuzujte své dítě, aby se k vám připojilo.

Mezi příklady fyzické aktivity střední intenzity patří:

• Svižná chůze.
• Hrací štítek.
• Skákací lano.
• Hraje fotbal.
• Plavání.
• Taneční.

Snižte sedavý čas

Kromě povzbuzení fyzické aktivity pomáhejte dětem vyhýbat se příliš sedavému času. Přestože je tichý čas na čtení a domácí úkoly v pořádku, omezte dobu, po kterou vaše děti sledují televizi, hrají videohry nebo surfují na webu, na maximálně 2 hodiny denně. Americká akademie pediatrie (AAP) navíc nedoporučuje sledování televize pro děti ve věku 2 let a mladší. Místo toho povzbuzujte své děti, aby hledaly zábavné aktivity, které mají co do činění s rodinnými příslušníky nebo které samy o sobě zahrnují více aktivit. Podívejte se na grafickou část Čas obrazovky Vs Lean Time

Začátek stránky

Chcete se dozvědět více?

Zde jsou některé další zdroje, které můžete vy (a vaše dítě) použít k dosažení nebo udržení zdravé váhy fyzickou aktivitou a výběrem zdravých potravin!

• Pro rodiče a opatrovníky
• POUZE pro děti

Kalkulačka BMI (Body Mass Index) pro děti a mládež

Bojíte se váhy vašeho dítěte? Pro děti se BMI používá k detekci obezity, ale není diagnostickým nástrojem. Další informace naleznete v části O BMI pro děti a dospívající.

Dětská nadváha a obezita

Tato webová stránka poskytuje informace o dětské obezitě, včetně toho, jak je obezita definována pro děti, o výskytu obezity, faktorech souvisejících s obezitou a souvisejících zdravotních důsledcích.

• Definování dětské obezity
• Fakta o dětské obezitě
• Příčiny a důsledky dětské obezity

Fyzická aktivita pro každého

Poskytuje informace o fyzické aktivitě pro vás a vaše děti.

Jak se vyhnout úskalím velikosti porcí

Zmateni o velikosti porcí? Zahrajte si hru CDC na ovládání části!

Zvolte externí ikonu MyPlate.gov

Poskytuje na míru šité vysvětlení, jak vyvážit vaše jídlo, a zahrnuje interaktivní hru pro děti.

Můžeme! vnější ikona

Tento národní vzdělávací program je určen rodičům a pečovatelům, aby pomáhal dětem ve věku 8 až 13 let zůstat zdravou váhou.

Začátek stránky

BAM! Tělo a mysl

Bavte se, zůstaňte aktivní a zdraví.

Vnější ikona hry Blast Off Game

Zjistěte, co to znamená vystřelit v raketoplánu s potravinovou pyramidou!

Nejlepší kosti navždy! vnější ikona

Zjistěte, proč je nezbytná aktivita vápníku, vitamínu D a kostního posílení.