Hubnutí: Začínáme Zdravá Váha

2023 Autor: Stephanie Arnold | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-11-26 09:30

• Krok 1: Přijměte závazek
• Krok 2: Zhodnoťte, kde jste
• Krok 3: Stanovte realistické cíle
• Krok 4: Určete zdroje informací a podpory
• Krok 5: Check In

Hubnutí vyžaduje více než touhu. Vyžaduje závazek a promyšlený plán. Zde je krok za krokem průvodce, jak začít.

Krok 1: Přijměte závazek

Je velkým krokem učinit rozhodnutí zhubnout, změnit svůj životní styl a stát se zdravějším. Začněte jednoduše tím, že se k sobě zavazujete. Mnoho lidí považuje za užitečné podepsat písemnou smlouvu, která se zavazuje k procesu. Tato smlouva může zahrnovat věci, jako je množství váhy, které chcete zhubnout, datum, kdy byste chtěli zhubnout, změny v stravě, které provedete, aby se stanovily zdravé stravovací návyky, a plán na pravidelné fyzické aktivity.

Pomůže vám také napsat důvody, proč chcete zhubnout. Může to být proto, že máte rodinné anamnézy srdečních chorob, nebo proto, že chcete vidět, jak se vaše děti vdávají, nebo prostě proto, že se chcete ve svých šatech cítit lépe. Zveřejněte tyto důvody, kde slouží jako denní připomínka toho, proč chcete tuto změnu provést.

Krok 2: Zhodnoťte, kde jste

Zvažte rozhovor s poskytovatelem zdravotní péče. Může vyhodnotit vaši výšku, váhu a prozkoumat další rizikové faktory související s hmotností, které můžete mít. Požádejte o následné sledování, abyste sledovali změny ve vaší hmotnosti nebo jakékoli související zdravotní stavy.

Udržujte „deník jídla“několik dní, ve kterém si zapíšete všechno, co jíte. Tím si více uvědomíte, co jíte a kdy jíte. Toto vědomí vám může pomoci vyhnout se bezduchému jídlu.

Dále prozkoumejte svůj současný životní styl. Identifikujte věci, které mohou představovat výzvu pro vaše úsilí o hubnutí. Například ztěžuje váš pracovní nebo cestovní plán dostatek fyzické aktivity? Zjistíte, že jíte sladká jídla, protože to je to, co si koupíte pro své děti? Přinášejí vaši spolupracovníci často na pracoviště vysoce kalorické předměty, jako jsou koblihy, aby je sdíleli se všemi? Zamyslete se nad věcmi, které můžete udělat, abyste pomohli překonat tyto výzvy.

Nakonec přemýšlejte o aspektech vašeho životního stylu, které vám mohou pomoci zhubnout. Existuje například oblast poblíž vašeho pracoviště, kde se můžete vy a někteří spolupracovníci projít v době oběda? Existuje ve vaší komunitě místo, jako je YMCA, s možností cvičení pro vás a péčí o vaše děti?

Začátek stránky

Krok 3: Stanovte realistické cíle

Stanovte si krátkodobé cíle a odměňte své úsilí. Pokud je vaším dlouhodobým cílem ztratit 40 liber a kontrolovat svůj vysoký krevní tlak, může být krátkodobým cílem stravování a fyzické aktivity začít jíst snídani, večer chodit po 15 minutách nebo mít salát nebo zeleninu s večeří.

Zaměřte se na dva nebo tři cíle najednou. Skvělé a efektivní cíle jsou -

• Charakteristický
• Realistický
• Odpuštění (méně než dokonalé)

Například „Cvičení více“není konkrétním cílem. Ale pokud řeknete: „Budu chodit 15 minut, 3 dny v týdnu pro první týden, “stanovujete konkrétní a realistický cíl pro první týden.

Pamatujte, že malé změny každý den mohou vést k velkým výsledkům v dlouhodobém horizontu. Také si uvědomte, že realistické cíle jsou dosažitelné cíle. Dosažením svých krátkodobých cílů ze dne na den se budete cítit dobře o svém pokroku a budete motivováni pokračovat. Stanovení nerealistických cílů, jako je ztráta 20 liber za 2 týdny, vám může způsobit pocit porážky a frustrace.

Být realistický znamená také očekávat občasné překážky. Překážky se stanou, když z jakéhokoli důvodu opustíte svůj plán - možná prázdniny, delší pracovní doba nebo jiná změna života. Když dojde k nezdaru, vraťte se na trať co nejrychleji. Zabraňte také tomu, abyste přemýšleli o tom, co byste udělali jinak, pokud by se vyskytla podobná situace, abyste zabránili neúspěchům. <

Mějte na paměti, že každý je jiný - to, co funguje pro někoho jiného, nemusí být pro vás to pravé. Jen proto, že váš soused zhubl tím, že se rozběhne, neznamená to, že běh je pro vás tou nejlepší volbou. Vyzkoušejte různé aktivity - procházky, plavání, tenis nebo skupinové cvičení, abyste zjistili, co se vám nejvíce líbí a které se vejdou do vašeho života. Tyto činnosti se budou snáze snášet z dlouhodobého hlediska.

Začátek stránky

Krok 4: Určete zdroje informací a podpory

Najděte členy rodiny nebo přátele, kteří podporují vaše úsilí o hubnutí. Provedení změn životního stylu se může cítit snadněji, když máte jiné, se kterými můžete hovořit a spolehnout se na podporu. Můžete mít spolupracovníky nebo sousedy s podobnými cíli a společně můžete sdílet zdravé recepty a plánovat skupinové cvičení.

Pomáhá vám spojení se skupinou na hubnutí nebo návštěva zdravotnického pracovníka, jako je registrovaný dietolog.

Krok 5: Neustále se přihlašujte, abyste mohli sledovat svůj pokrok

Znovu proveďte cíle, které jste si sami stanovili (v kroku 3), a pravidelně sledujte svůj pokrok. Pokud si stanovíte cíl chodit každé ráno, ale máte potíže s jeho připojením před prací, zjistěte, zda můžete změnit pracovní dobu nebo zda se můžete projít v poledne nebo po práci. Zhodnoťte, které části vašeho plánu fungují dobře a které je třeba vyladit. Poté přepište své cíle a podle toho naplánujte.

Pokud trvale dosahujete konkrétního cíle, přidejte nový cíl, který vám pomůže pokračovat na cestě k úspěchu.

Odměňte se za své úspěchy! Uvědomte si, kdy splňujete své cíle, a buďte hrdí na svůj pokrok. Využijte nepotravinářské odměny, jako je kytice čerstvě sklizených květin, sportovní výlet s přáteli nebo relaxační vana. Odměny vám pomohou udržet motivaci na cestě k lepšímu zdraví.

Začátek stránky

Chcete se dozvědět více?

Hubnout

Co je zdravé hubnutí a proč byste se měli obtěžovat?

Zlepšení vašich stravovacích návyků

Vaše stravovací návyky mohou vést k přibírání na váze; například jíst příliš rychle, vždy vyčistit talíř, jíst, když nemáte hlad a přeskakujete jídla (nebo možná jen snídani).