Udržování Vypnuto - Zdravá Váha

2023 Autor: Stephanie Arnold | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-11-26 09:30

• Sledujte svůj jídelníček
• Být aktivní
• Zůstaňte na kurzu
• Chcete se dozvědět více?

Pokud jste v poslední době zhubli, gratuluji! Je to úspěch, který bude pravděpodobně prospívat vašemu zdraví nyní i v budoucnosti. Nyní, když jste zhubli, pojďme mluvit o několika způsobech, jak tento úspěch udržet.

Následující tipy jsou některé z běžných charakteristik u lidí, kteří úspěšně zhubli a tuto ztrátu v průběhu času udržovali. ¹

Sledujte svůj jídelníček

• 

  Postupujte podle zdravého a realistického stravování. Pustili jste se do zdravějšího životního stylu, nyní je výzvou udržování pozitivních stravovacích návyků, které jste si během cesty vytvořili. Ve studiích u lidí, kteří zhubli a nechali ji nejméně rok, většina pokračovala v jídle s nízkým obsahem kalorií ve srovnání se stravou před úbytkem hmotnosti. ² Další návrhy týkající se zdravé výživy naleznete na stránce Zdravé stravování pro zdravou váhu.

• Udržujte své stravovací návyky konzistentní. Sledujte zdravou stravu bez ohledu na změny ve vaší rutině. Plánujte dopředu na víkendy, dovolené a zvláštní příležitosti. Vytvořením plánu je pravděpodobnější, že budete mít po ruce vaše zdravé potraviny, když se změní vaše rutina.
• Jíst snídani každý den. Stravování snídaně je běžná vlastnost u lidí, kteří zhubli a nechali je. Jíst zdravou snídani vám může pomoci vyhnout se „hladovým“a potom přejídání později během dne.

Začátek stránky

Být aktivní

Získejte každodenní fyzickou aktivitu. Lidé, kteří ztratili na váze a drželi ji mimo dosah, obvykle tráví většinu dní v týdnu 60–90 minut střední intenzity fyzické aktivity, přičemž nepřekračují kalorické potřeby. To nemusí nutně znamenat 60–90 minut najednou. Může to znamenat 20–30 minut fyzické aktivity třikrát denně. Například svižná procházka ráno, v době oběda a večer. Někteří lidé mohou potřebovat mluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče, než se zapojí do této úrovně fyzické aktivity

Zůstaňte na kurzu

• Sledujte svůj jídelníček a aktivitu. Vedení deníku o stravování a fyzické aktivitě vám může pomoci sledovat váš pokrok a sledovat trendy. Můžete si například všimnout, že se vaše váha vplíží během období, kdy máte hodně služebních cest nebo když musíte pracovat přesčas. Uznání této tendence může být signálem k vyzkoušení různých chování, jako je zabalení vlastního zdravého jídla do letadla a vytvoření času na využití hotelového cvičebního zařízení, když cestujete. Nebo pokud pracujete přesčas, možná můžete využít přestávky na rychlé procházky po budově.
• Sledujte svou váhu. Pravidelně kontrolujte svou váhu. Při řízení hubnutí je dobré sledovat svou váhu, abyste mohli podle toho plánovat a podle potřeby upravovat svůj jídelníček a plán cvičení. Pokud jste získali pár liber, vraťte se rychle na trať.
• Získejte podporu od rodiny, přátel a dalších. Lidé, kteří úspěšně zhubli a drželi ho pryč, se často spoléhají na podporu ostatních, aby jim pomohli zůstat na kurzu a překonat jakékoli „rány“. Někdy s přítelem nebo partnerem, který také zhubne nebo udržuje hubnutí, vám může pomoci zůstat motivovaní.

Začátek stránky Chcete se dozvědět více?

Zlepšení vašich stravovacích návyků

Vaše stravovací návyky mohou vést k přibírání na váze; například jíst příliš rychle, vždy vyčistit talíř, jíst, když nemáte hlad a přeskakujete jídlo (nebo možná jen snídani).

Fyzická aktivita pro zdravou váhu

Pravidelná fyzická aktivita je důležitá pro dobré zdraví a je zvláště důležitá, pokud se snažíte zhubnout nebo si udržet zdravou váhu.

Reference

¹ Národní registr hubnutíExternal * Národní registr hubnutí (NWCR) byl vyvinut za účelem identifikace a zkoumání charakteristik jednotlivců, kterým se podařilo dlouhodobě hubnout. NWCR sleduje více než 5 000 jedinců, kteří ztratili značné množství váhy a dlouhodobě ji drželi mimo dosah.