Řezání Kalorií Zdravá Váha

2023 Autor: Stephanie Arnold | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-11-26 09:30

Jakmile začnete hledat, můžete najít způsoby, jak snížit kalorii pro vaše jídlo, občerstvení a dokonce i nápoje. Zde je několik příkladů, jak začít.

Jezte více, vážíte méně?

Jíst méně kalorií nutně neznamená, že budete jíst méně jídla. Chcete-li snížit kalorii bez toho, aby jste jedli méně a měli hlad, musíte nahradit některá jídla s vyšší kalorickou hodnotou potravinami, která mají méně kalorií a naplní vás. Obecně tyto potraviny obsahují hodně vody a mají vysoký obsah vlákniny.

Přehodnoťte svůj nápoj

Většina lidí se snaží snížit svůj příjem kalorií zaměřením na jídlo, ale dalším způsobem, jak snížit kalorii, může být změna toho, co pijete. Možná zjistíte, že konzumujete poměrně málo kalorií jen v nápojích, které máte každý den. Zjistěte, jak si můžete vybrat lepší nápoj, abyste snížili příjem kalorií.

Jak se vyhnout úskalím velikosti porcí, které vám pomohou spravovat vaši váhu

Možná zjistíte, že vaše velikost porcí vás vede k jídlu více kalorií, než si uvědomujete. Výzkum ukazuje, že lidé neúmyslně spotřebovávají více kalorií, když čelí větším porcím. To může znamenat nadměrný příjem kalorií, zejména při konzumaci vysoce kalorických potravin.

Jak používat ovoce a zeleninu, které vám pomohou spravovat vaši hmotnost

Dozvíte se více o ovoci a zelenině a jejich roli ve vašem plánu řízení hmotnosti. Mezi příklady jídla k jídlu patří tipy na snížení kalorií nahrazením ovoce a zeleniny. Najdete zde také svačinky, které jsou 100 kalorií nebo méně. Díky těmto užitečným tipům budete brzy na cestě k tomu, abyste do svého plánu zdravého stravování přidali více ovoce a zeleniny.

Nápady pro každé jídlo

Snídaně	Náhrada	Kalorie snížena
Nalijte obilninu nízkým obsahem tuku nebo bez tuku, místo 2% nebo plnotučného mléka.	1 šálek beztukového mléka místo 1 šálek plnotučného mléka	63
K míchání nebo smažení vajec používejte nepřilnavou pánev a kuchyňský sprej (spíše než máslo)	1 sprej na vaření spreje namísto 1 pat másla	34
Vyberte si margarínu se sníženým obsahem kalorií namísto másla nebo margarínu.	2 pats redukovaného kalorického margarínu namísto 2 pats másla	36
Oběd	Náhrada	Kalorie snížena
Přidejte více zeleniny, jako jsou okurky, hlávkový salát, rajčata a cibule, do sendviče namísto dalšího masa nebo sýra.	2 plátky rajčat, ¼ šálek nakrájené okurky a 2 plátky cibule namísto extra plátek (3/4 unce) sýra a 2 plátky (1 unce) šunky	154
Přiložte sendvič se salátem nebo ovocem místo hranolků nebo hranolků.	½ šálku nakrájeného syrového ananasu namísto 1 unce pytel bramborových lupínků	118
Vyberte spíše polévky na zeleninovém vývaru než krémové nebo masové polévky.	1 šálek zeleninové polévky místo 1 šálek smetany kuřecí polévky	45
Při konzumaci salátu namočte vidličku do obvazu místo toho, abyste na salát nalil spoustu obvazu.	½ TBSP pravidelného dresingu rančového salátu namísto 2 TBSP pravidelného dresingu ranče	109
Při jídle nahraďte polévky nebo hranolky jako přílohu polévku na bázi vývaru nebo salát s hlávkovým salátem jako přílohu	Boční salát s balíčkem nízkotučného zálivkového vinaigrette namísto středního řádu hranolků	270
Večeře	Náhrada	Kalorie snížena
Míchejte spíše dušenou nebo grilovanou zeleninu než ty, které jsou restované v másle nebo oleji. Vyzkoušejte citrónovou šťávu a byliny, abyste ochutnali zeleninu. Můžete také vařit s nepřilnavým kuchyňským sprejem.	½ šálku dušené brokolice namísto ½ šálku brokolice restované v 1/2 TBSP rostlinného oleje.	62
Upravte recepty, abyste snížili množství tuku a kalorií. Například při výrobě lasagne používejte sýr ricotta s částečným odstředěním namísto sýra s plným mlékem ricotta. Nahraďte rozdrcenou zeleninu, jako je mrkev, cuketa a špenát, pro část mletého masa v lasagne.	1 šálek sýra ricotta s částečným odstředěním namísto 1 šálek sýra ricotta s plným mlékem	89
Při jídle si při téže příležitosti k jídlu namísto obojí dejte koktejl nebo dezert.	Výběrem jednoho nebo druhého ušetříte kalorie. Pivo 12 uncí má asi 153 kalorií. Plátek jablečného koláče (1/6 z 8 ″ koláče) má 277 kalorií.	153, pokud máte jablečný koláč bez nápoje 277, pokud máte drink a žádný koláč.
Když máte pizzu, zvolte zeleninu jako polevu a jen namačkejte sýr místo mastných mas.	Jeden plátek sýrové pizzy místo jednoho plátek masové a sýrové pizzy	60
Svačiny	Náhrada	Kalorie snížena
Vyberte si popcorn namazaný vzduchem namísto popcornem popraskaného a namísto ořechů pražených olejem suchým pražením.	3 šálky popcorn pop-air místo 3 šálky popcorn pop-air	73
Vyhněte se prodejnímu automatu tím, že si zabalíte vlastní zdravé občerstvení, které uvedete do práce. Zvažte například zeleninové tyčinky, čerstvé ovoce, nízkotučný nebo beztukový jogurt bez přidaných cukrů nebo malou hrst sušených ořechů.	Osm uncí bez cukru přidal beztukový jogurt namísto balení 6 sušenek arašídového másla	82
Místo sladených nebo alkoholických nápojů zvolte šumivou vodu.	Láhev sycené vody místo 12-unce plechovky sody s cukrem	136
Místo sušenek nebo jiných sladkých občerstvení si dejte nějaké ovoce k občerstvení.	Jeden velký pomeranč namísto 3 čokoládových sendvičů	54

Začátek stránky Chcete se dozvědět více?

Chcete-li se dozvědět více o tom, proč jsou kalorie při hubnutí důležité, podívejte se na Vyvažovací kalorie.

Zdravé stravování pro zdravou váhu

Tipy, jak zdravě jíst a užívat si.

Plánování jídla

Skladováním zdravějších potravin, které obsahují méně kalorií, budete provádět malé změny, které vás připraví na úspěch v hubnutí!

Zdravé recepty

Odkazy na zdravé recepty s počítáním kalorií a nutričními informacemi.