Začínáme S Fyzickou Aktivitou Pro Zdravou Váhu Zdravá Váha

2023 Autor: Stephanie Arnold | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-11-26 09:30

Měl bych podniknout preventivní opatření, než začnu být aktivnější?

Lidé s chronickými nemocemi by měli mluvit se svým lékařem o vhodných typech a množství fyzické aktivity. Příklady chronických onemocnění jsou srdeční stavy, artritida, diabetes a vysoký krevní tlak.

Získejte motivaci

Pokud jste po nějakou dobu fyzicky nebyli aktivní, možná vás zajímá, jak začít znovu. Zde je několik tipů:

• Hledejte příležitosti ke zkrácení sedavého času a ke zvýšení aktivního času. Například místo sledování televize se projděte po večeři.
• Odložte si konkrétní časy, aby se fyzická aktivita stala součástí vaší denní nebo týdenní rutiny.
• Začněte s aktivitami, místy a časy, které vás baví. Například byste mohli mít rádi ranní procházky ve vašem okolí; jiní by mohli po práci raději cvičit v klubu zdraví.
• Vyzkoušejte aktivity s přáteli nebo členy rodiny za účelem motivace a vzájemného povzbuzení.
• Začněte pomalu a propracujte se k fyzicky náročnějším činnostem. Pro mnoho lidí je chůze obzvlášť dobrým místem pro začátek.
• Můžete například rozdělit doporučení 30 minut denně na tři 10minutové relace nebo dvě 15minutové relace. Jen se ujistěte, že kratší relace jsou dlouhé nejméně 10 minut.

Pro mnoho lidí nabízí procházka skvělý způsob, jak se stát aktivnějším. Několik nápadů, jak začít, naleznete v plánech chůze na následujících webech:

• Zdroje pro přidání chůze do vaší každodenní rutiny
• American Heart Association: Walking - Take the First Stepexternal icon

Začátek stránky

Strategie pro překonávání překážek fyzické aktivity

Když začnete, překážky se mohou zdát obtížné překonat. Následující tabulka nabízí společné překážky a strategie pro jejich překonání.

Strategie pro překonávání překážek fyzické aktivity

Překážka	Zkuste to
Nemám čas být fyzicky aktivní.	Sledujte své každodenní aktivity po dobu jednoho týdne. Určete alespoň tři 30minutové časové úseky, které můžete použít pro fyzickou aktivitu.
Nemám nikoho, kdo by šel se mnou.	Rozvíjejte nová přátelství s fyzicky aktivními lidmi. Připojte se ke skupině, jako je YMCA nebo turistický klub.
Když jsem se vrátil z práce, jsem tak unavený.	Naplánujte fyzickou aktivitu na dny a týdny, kdy se cítíte energičtí.
Už mám tolik na svém seznamu úkolů, jak mohu také vykonávat fyzickou aktivitu?	Plánovat dopředu. Zajistěte pravidelnou fyzickou aktivitu svého denního nebo týdenního plánu tak, že ji zapíšete do svého kalendáře. Udržujte schůzku s sebou.
Pravděpodobně si ublížím, když se pokusím být více fyzicky aktivní.	Poraďte se se zdravotnickým pracovníkem nebo vzdělávacím materiálem a zjistěte, jak správně cvičit s ohledem na váš věk, úroveň zdatnosti, úroveň dovedností a zdravotní stav.
Nejsem koordinovaný. Nemůžu se v mém věku naučit něco nového!	Přeskočte taneční kurzy, pokud vyžadují koordinaci; místo toho zvolte aktivity, jako je chůze nebo cyklistika.
Moje práce vyžaduje, abych byl na cestách; je pro mě nemožné cvičit.	Zůstaňte na místech s bazény nebo cvičebním zařízením. Nebo si vyhledejte cvičení, které vás baví, a ujistěte se, že k němu máte přístup na mobilním zařízení, ať jste kdekoli.
Mám malé děti a je nemožné mít pro sebe čas na cvičení.	Obchodujte čas hlídání s přítelem, sousedem nebo členem rodiny, který má také malé děti. Jak děti stárnou, jízda na rodinných kolech nebo procházky mohou být další možností.
Přizpůsobeno z fyzické aktivity pro každého: Aby se fyzická aktivita stala součástí vašeho života: Překonávání překážek fyzické aktivity.

Začátek stránky Chcete se dozvědět více?

Množství a typy fyzické aktivity doporučené pro zdravou váhu.

• Děti a dospívající
• Těhotné a poporodní ženy
• Dospělí
• Starší dospělí
• Lidé s handicapem